INFLUENCE D'UN ENTRAINEMENT EN FORCE SUR LA PERFORMANCE EN GOLF

 

Depuis un peu plus d’une dizaine d’années, le golf a connu une forte croissance, passant de plus de 35 millions de joueurs en 2003 à plus de 65 millions de joueurs aujourd’hui dans le monde. Il est à ce titre le sport individuel le plus pratiqué. Depuis 2009, le golf est redevenu une discipline olympique et il sera au programme des Jeux Olympiques de Rio 2016.

Figure 1. Un long drive nécessite de frapper la balle le plus rapidement possible.

Le golf est un sport où la technique est prépondérante, et de ce fait, le développement des qualités physiques des joueurs n’est apparu que très tardivement dans cette discipline. La principale crainte étant que le geste et la performance qui en résulte soient détériorés par le gain de force et/ou le manque de souplesse qui pourrait survenir suite à un renforcement musculaire. Pourtant, les exigences de ce sport nécessitent une très bonne condition physique et des qualités de force, d’explosivité et de mobilité très importantes.

De nombreuses études ont montré que la vitesse de la tête du club de golf était fortement corrélée à la distance d’un drive (i.e., le premier coup d’un parcours où l’objectif est d’envoyer la balle le plus loin possible). Or les vitesses peuvent dépasser les 160 km/h, avec un temps de 0.2s seulement pour atteindre cette vitesse. Il semble donc intéressant de travailler sur les qualités de force et d’explosivité. La plupart des études ont étudié l’influence d’une préparation physique sur les performances au golf, mais elles étaient principalement réalisées avec des joueurs débutants ou séniors d’un niveau moyen. Mais en serait-il de même pour des joueurs de haut-niveau dont les aptitudes au golf sont déjà excellentes ?

L'étude réalisée

Pour répondre à cette question, une équipe de chercheurs espagnols ont voulu étudier l'impact d'un programme d'entraînement de la force sur l'anthropométrie, les qualités physiques et la performance spécifique en golf chez des golfeurs avec un faible handicap. Le programme a duré 18 semaines et était divisé en 3 parties. Les effets de ce programme ont été comparés à ceux d'un programme d'entraînement classique.

Pour ce protocole, 10 hommes, droitiers ont participé. Leur handicap était inférieur ou égal à 5 (i.e., un excellent niveau, 0 étant le meilleur handicap). Le protocole a été mis en place durant la saison compétitive (i.e., de mars à juillet). Les 10 joueurs ont été répartis dans 2 groupes :

o                      Groupe Contrôle (n = 5) : Ce groupe suivait le même programme d'entraînement pendant 18 semaines.

o                      Groupe Expérimental (n = 5) : Ce groupe a suivi 3 programmes d'entraînement durant les 18 semaines du protocole. Une première phase de force maximale de 6 semaines, une seconde phase de force explosive de 6 semaines et une dernière phase de 6 semaines avec un renforcement musculaire spécifique au golf.

Chaque groupe a suivi un programme d'entraînement spécifique décrit dans la table 1 et la Table 2 (Voir annexe bas de page pour visualiser les programmes). Durant ce protocole, tous les golfeurs ont réalisé des tests à 5 occasions :

o                      T1 : 1 semaine avant le début du protocole.

o                      T2 : 6 semaines après le début du protocole, soit juste après la phase de force maximale pour le groupe Expérimental.

o                      T3 : 12 semaines après le début du protocole, soit juste après la phase de force explosive pour le groupe Expérimental.

o                      T4 : 18 semaines après le début du protocole, soit juste après la phase de renforcement spécifique pour le groupe Expérimental.

o                      T5 : 5 semaines après la fin du protocole.

Les tests réalisés comprenaient des mesures anthropométriques (i.e.,masse corporelle, masse grasse, masse musculaire), des mesures de force explosive (i.e., SJet CMJ), des mesures de la force de préhension, des mesures de la force maximale (i.e., sur tous les exercices de musculation utilisés lors des séances) et des mesures de la performance en golf (i.e., La vitesse de la balle et l'accélération moyenne du club).

Résultats & Analyses

Les principaux résultats de cette étude montrent que le protocole de 18 semaines mis en place a permis d'augmenter significativement la force maximale des membres supérieurs et inférieurs, la force explosive ainsi que les performanes spécifiques au golf (i.e., la vitesse de balle et l'accélération moyenne du club)(Fig. 2 et 3). Cependant, aucune amélioration n'a été observée pour la force de préhension. Ces améliorations sont toutes significativement supérieures à celles du groupe Contrôle. Celui-ci n'a d'ailleurs ni progressé ni regressé lors de l'étude.

Figure 3. Évolution de l'accélération moyenne du club

Figure 2. Évolution de la vitesse de balle

Les données obtenues grâce aux tests montrent que tous les paramètres de force ont été significativement améliorés dès la sixième semaine d'entraînement pour le groupe Expérimental. Toutefois, la vitesse de balle et l'accélération moyenne du club n'ont été significativement améliorées qu'à partir de la 12^ème semaine. Ces résultats laissent donc penser que le golfeur peut bénéficier d'un programme d'entraînement de la force maximale et de la force explosive, mais que le transfert à l'activité du golf prend un certain laps de temps.

Le swing au golf est un geste très complexe qui nécessite une grande coordination musculaire. Les améliorations peuvent être dues à des modifications dans la cinématique et la cinétique du geste, permettant aux golfeurs de transférer plus d'énergie à la balle. Il aura simplement fallu quelques semaines pour que chaque joueur puisse adapter leur technique à leur nouveau potentiel physique.

Les résultats montrent également que malgré une période de désentraînement de 5 semaines après la fin de l'étude, aucune des variables mesurées n'a diminué significativement. Comme de nombreuses études le montrent, les gains obtenus grâce à un programme d'entraînement de la force maximale et explosive sont durables même après l'arrêt total.

Applications pratiques

Les résultats de cette étude sont plutôt encourageants pour les golfeurs et leurs entraîneurs et montrent qu'un entraînement de force couplé à un entraînement spécifique de golf permet des gains supérieurs à un programme d'entraînement classique chez des joueurs à faible handicap. Cela étant dit, les gains ne sont pas immédiatement transférés à la performance spécifique de golf (ici, le swing). Il est nécessaire d'attendre quelques semaines pour que le joueur puisse réajuster sa technique. Comme toujours, la préparation physique doit donc être pensée et préparée pour s'adapter aux exigences du sport mais également à son calendrier. Enfin, l'étude ne précise pas ce qu'il en est de la dispersion des coups, c'est-à-dire, si le coup est suffisamment précis. Car au golf, il faut non seulement envoyer la balle loin, mais à un endroit précis.

Le faible nombre de participants limite l'extrapolation de ces résultats à tous les niveaux de golfeurs. Toutefois, l'amélioration des performances spécifiques au golf chez des joueurs expérimentés et compétiteurs démontrent l'intérêt d'optimiser la préparation de ce sport qui est bien plus physique qu'il n'y parait. Coupler un entraînement de la force à un entraînement spécifique semble être une très bonne solution pour tenter d'améliorer le potentiel de chaque joueur. Toutefois, il nous semble impératif d'ajouter à cela un travail de la souplesse et de la mobilité pour un meilleur transfert des gains.

N'hésitez pas à poser toutes vos questions et à discuter de cet article sur mon blog.

Références

1.        Alvarez M, Sedano S, Cuadrado G and Redondo JC. Effects of an 18-week strength training program on low-handicap golfer's performance. J Strength Cond Res 26 (4) : 1110-1121, 2012.

TECHNIQUES DE PREPARATION MENTALE.

Les techniques de relaxation sont les techniques les plus utilisées : ce sont des méthodes de gestion du stress et de récupération. Il s’agit du Training Autogène de Schultz et de la Relaxation Progressive de Jacobson. Toutes les deux s’appuient sur une régulation du tonus musculaire pour équilibrer mentalement le sujet. Elles peuvent être utilisées seules ou bien serviront de support à d’autres méthodes.

Les avantages de ces deux techniques : – Elles suppriment les manifestations physiques du stress et de l’angoisse. – Elles améliorent la récupération physique (comme les blessures) et la récupération mental.

Nous soulignons le fait qu’il existe d’autres techniques de relaxation comme le Hatha , le yoga, l’Eutonie, mais elles semblent peut pertinentes dans le domaine sportif.

La sophrologie

Une autre technique de relaxation mais qui possède ses détracteurs. Inventée à la fin des années 50 par A. Caycedo, il s’agit de la science de l’esprit harmonieux. Elle se veut la synthèse à la fois des recherches les plus modernes et des traditions les plus anciennes afin d’offrir une méthode adaptée à notre culture et à notre société. Elle a crée son propre fondement théorique et ses propres outils. Cette technique doit être utilisée avec prudence et discernement car elle peut relever de praticien ayant peu de compétence dans le domaine sportif.

Les techniques de méditation

Le Yoga et le Zen, nous viennent d’Orient. Elles ont pour objectifs de permettre à l’individu de trouver le silence intérieur, une maitrise de soi et une amélioration de la concentration. Elles sont peu utilisées dans le domaine sportif.

Les techniques cognitivo – comportementales

D’origine anglo-saxone, elles sont apparues dans les années 50. Elles ont pour objectif de modifier un comportement inadapté et non de rechercher les causes ou l’origine. Elles vont privilégier l’ "ici et maintenant" et modifier les idées, les pensées et les sentiments négatifs qui perturbent le sportif.

a) Le biofeedback ou rétro – action biologique 

C’est une technique qui est apparu dans les années 1960. Il s’agit d’objectiver au moyen d’appareillages des fonctions physiologiques dont l’individu n’a pas toujours conscience et d’accroître ainsi son contrôle. « Le biofeedback constitue une technique qui tromperont dans un miroir intérieur particulièrement objectif, puisqu’il s’agit d’un appareil se reflétera des informations particulièrement significatives, en temps réel d’activité musculaire, cérébrale, intestinale, cutanées, respiratoires etc, revêtant diverses formes d’énergie thermique mécanique. Ainsi l’instrument confère au sujet une plus grande capacité intéroceptive et proprioceptive en lui restituant des signaux biologiques habituellement inaccessible par la seule détection somesthésiques ou sensoriels. Enrichi de nouvelles informations venant renforcer les informations nerveuses naturelles, le sportif prend conscience de façon plus précise du fonctionnement de ses muscles, de son cerveau, de son coeur, de ses vaisseaux, etc.. » (Bourgeois, 1986). C’est une technique qui connait un essor important aux Etat-Unis, notamment dans la gestion du stress et la concentration.

b) Le Stress Inoculation Training : Mis au point par D. Meinchenbaum à la fin des années 70. Ce dernier s’appuie sur le principe de la vaccination : " inoculer une substance atténuée à un individu pour lui conférer l’immunité ". Pour changer la perception de la situation stressante, on apprend au sujet comment gérer stress. L’athlète est exposé au stress et apprend à faire face à des stimuli de force croissante. Un travail de relaxation complète cette technique.

c) L’arrêt de la pensée : Il s’agit pour le sportif d’élaborer un " stop verbal " pour mettre fin aux pensées négatives perturbatrices et donc de les chasser. Elle permet au sportif de contrôler ses pensées.

d) La désensibilisation systématique : Elle combine la relaxation et l’imagerie mentale. Le sportif va dresser la liste des situations anxiogènes et noter leurs intensités. Puis par la relaxation il va reprendre à son rythme la liste de ces situations et revivre ces situations mais de façon plaisante..

e) Le renforcement positif imagé : Mis au point par Cautela, elle consiste pour le sportif après une séance de relaxation, à visualiser l’objectif qu’il veut atteindre et ainsi l’ancrer mentalement Elle s’appuie sur les méthodes de conditionnement.

f) La pensée rationnelle émotive : Mise au point par A. Ellis, il s’agit pour le psychologue de permettre au sportif de transformer ses croyances négatives en idées positives, remplacer le " j’essaye " par " je fais ".

La Programmation Neuro – Linguistique

Cette technique américaine inventée par R. Bandler et J. Grinder dans les années 70 se fonde sur l’analogie entre le fonctionnement du cerveau et celui des ordinateurs. Elle s’intéresse principalement au "comment". Avec la notion de système, l’aspect relationnel du sportif est prépondérant. Son objectif principal est d’obtenir des changements de comportement et d’améliorer les possibilités du sujet en lui faisant adopter des attitudes et des pensées positives. Pour cela, il est important d’identifier le canal privilégié (visuel, auditif, olfactif et kinesthésique) pour établir une bonne communication. Cette technique trouve un écho favorable chez les entraîneurs qui y voit un outil de communication efficace.

Les techniques d’imagerie mentale

L’imagerie et la répétition mentale se caractérisent par la répétition symbolique d’une action ou d’un mouvement. « La répétition mentale est généralement définie comme la répétition intériorisée d’un patron moteur, sur la production concomitante de l’activité musculaire normalement requis pour l’exécution de ces patrons moteur. La répétition mentale est à l’oeuvre, par exemple, lorsqu’un individu visualise les étapes d’un mouvement complexe d’une action à exécuter. » (Denis, 1987). Nous avons des images visuelles, auditives, olfactives et kinesthésiques. La visualisation mentale permet de changer de temps et d’espace (retour sur le passé ou projection dans l’avenir).

L’imagerie mentale peut se réaliser : – dans une perspective interne (emploi du "je") : l’athlète est impliqué dans l’action. Il s’imagine dans son corps en train d’exécuter le geste, il ressent toutes les sensations que cela peut lui procurer (visuelles et kinesthésiques). On parle alors d’imagerie mentale associée. – dans une perspective externe (emploi du "il") : le sportif est spectateur de son action, il la visualise. On parle alors d’imagerie mentale dissociée.

Cette technique peut être associée à d’autres comme la relaxation. Elle est actuellement fort prisée et semble montrer toute sa pertinence dans l’optimisation de la performance.

Les informations données sur ce site ne peuvent en aucun cas servir de prescription médicale.

Auteur(s): Dr. Patrick Bacquaert

MASSAGE DE RECUPERATION

Aujourd'hui une nouvelle vidéo de tony Finau: il utilise un  rouleaux de massage, qui lui permet une meilleur récupération des muscles par un massage en profondeur,et ainsi qu’un étirement complet des muscles .

Bon massage a tous n'hesitez pas à me laisser des commentaires .

LA VISUALISATION MENTALE

LA VISUALISATION MENTALE

 Avez vous déja entendu parler  de la visualisation mentale ? cette technique qui est une pratique courante dans le milieu du golf professionnel, en quoi consiste t-elle ? et quel bénéfice  pouvez vous en tirer?

La visualisation mentale, ou  imagerie mentale, est un processus qui permet de créer une image du coup que vous voulez réaliser. Faites un test : si je vous parle d'un éléphant rose vous allez le visualiser alors que les éléphants roses n'existent pas . Votre cerveau vient de créer une image mentale.

Tentez l’expérience suivante sur un parcours oû au practice: avant d’exécuter votre coup visualisez l’endroit précis ou vous voulez voir votre balle atterrir. Ensuite, mettez vous derrière la balle et imaginez la trajectoire de la balle dans le ciel et retomber sur le fairway , rouler, puis s’arrêter a l’endroit précis ou vous l’avez imaginé. Vous venez de faire de la visualisation mentale. Maintenant effectuez votre coup, et comme par magie votre balle s'arrétera a l'endroit ou vous l'avez visualisé.

Assurément cela aura un impact sur votre jeu. Certains professionnels qui utilisent cette méthode ne s'y sont pas trompés.

Cela vous demandera certainement  une grande persévérance   pour réussir à l’intégrer dans votre routine avant chaque coup, mais les résultats ne se feront pas attendre .

En testant cette  méthode ,vous serez surpris. Toutefois ne surestimez pas  vos possibilités,et si votre moyenne au drive est de 190 mètres ne visualisez pas un point de chute au delà de cette distance  .

UNE ROUTINE D'ECHAUFFEMENT MOTIVANTE

Pour les refractaires à une routine d'echauffement ,voila une video motivante .

N'hesitez pas à me laisser vos commentaires.

Bon échauffement.

ROUTINE DE STRETCHING POUR GOLFEUR

Une bonne routine d'étirements  à effectuer aprés un entrainement ou un parcours , ce qui facilite la recupération  et  permet un entretients de la flexibilité des principaux muscles mis a contributions dans le mouvement de golf .

Ce qui vous permettras de gagner en longueur et précision et ainsi de pouvoir répéter le geste de golf sans fatigue ou géne musculaire .

Bonne lecture de cette vidéo et n'hésitez pas à me laisser vos commentaires.

L'APPRENTISSAGE ET LE MENTAL.

L’APPRENTISSAGE ET LE MENTAL

Tous golfeur débutant ou non a entendu dire que le golf est un sport difficile tant dans la maitrise du swing que dans la gestion du parcours , d'ou l'idée qu'il faut  absolument  bien maîtriser le geste pour pouvoir ne pas faire d’erreur et être proche de la perfection sauf que la perfection n’existe pas ,du moins dans ce monde.

De vouloir être parfait né une tension, le vouloir faire voila ce qui nous empêche de progresser, personne ne vous a appris à faire du vélo et pourtant vous savez en faire ,nous avons appris par nous même par expérience en utilisant nos sens . 

Une suite d’ordre totalement irréalisable voila a quoi nous sommes confrontés aux golf et voila ou la difficulté apparaît notre cerveau est submergé d’ordres il faut, il faut et dans le il faut l’erreur n’est pas permise je dois être parfait pour réussir l’échec n’est pas accepté et de la naît la tension, le stress  . 

Quel golfeur n'a pas connu cette tension au départ du tee 1 le regard des autres sur nous , je dois pas rater mon coup sinon ma partie va être une catastrophe , j'aime pas jouer avec ce type de joueur etc.

Quand on regarde bien le golf n’est pas si difficile que ça, il suffit d’envoyer une balle d’un point A a un point B avec un club en un minimum de coup dans un lieu trés agreable ,le parcours ,concept assez simpliste , nulle part il est mentionnée que le geste pour envoyer la balle doit être parfait pas de note artistique non plus , pas d’obligation de tenir le club d’une certaine façon, a la rigueur on pourrait faire tout un parcours en gratte et en top et ramener un bon score ca serait toujours un bon score . 

Loin de moi l'idée de penser que la technique ne sert a rien,simplement elle doit étre adaptée a qui nous sommes et non pas a qui on voudrait être .

Voila a quoi sert un préparateur mental ,a éliminer toutes pensées limitante ou négative et faire que le cerveau soit dans une dynamique de performance ,d'objectifs et pas de recherche de la perfection du geste .

"Le golfeur doit créer sa partie de golf et non la subir ".

CIRCUIT POUR UNE PREPARATION COMPLETE

Je vous présente aujourd'hui une vidéo ou vous renforcez tous les muscles les plus importants dans un swing de golf pour être plus performant .

N'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous étirer a la fin de l'entrainement. 

Video motivante .

Une video motivante pour commencer la journée .

La motivation est une partie importante de la préparation mentale et être motiver aide a conserver des pensées positive sur l'objectif que l'on a défini .

Exercices pour gagner de la vitesse et de la distance .

 Voici 5 exercices qui vont vous permettre d'avoir une meilleure rotation du torse ce qui va permettre de gagner en vitesse d'exécution .

Bon entrainement .

Voici des exercices de streching que l'on peut faire à la maison ou au bureau sans matériel .

Je ne saurais que trop vous recommander de pratiquer des étirements quotidiennement pour améliorer votre elasticité musculaire ,ce qui vous permettra une extension maximale dans votre swing et vous evitera les accidents musculaires .

Aujourd'hui comment le yoga peut nous permettre de progresser dans notre approche du golf en mettant en adéquation le corps et l'esprit au travers d'exercices de yoga et de respiration .

L'exemple d'un pro .

Voici quelques exercices pour assouplir notre corps afin de lui permettre d'effectuer un swing avec un maximum d'amplitude et nous permet aussi de travailler notre respiration et notre concentration .

                          

Bonne séance a vous .

Un sujet sur la préparation mentale et l'hypnose par Kevin Finel .  

http://www.ilosport.fr/articles/l-hypnose-une-preparation-mentale-efficace/

Pour débuter la semaine une video de préparation physique de Rory, des exercices a base de renforcement musculaire  et de gainage .

LA PREPARATION PHYSIQUE 

La préparation physique est un ensemble de processus qui permet de développer des qualités physiques et de les mettres au service de son sport.

Quelles sont ces compétences :

Elles sont au nombres de 5 : FORCE, VITESSE, AGILITE, SOUPLESSE et ENDURANCE .

La préparation physique nécessite de prendre en compte l’individu à part entière, composant essentiel de tout travail. Il faut intégrer le niveau, l’âge, la morphologie, le sport pratiqué, les disponibilités, et les objectifs de performance que le sportif s’est fixé. 

L’objectif de la préparation physique au golf

Permettre au corps d’être a son niveau de compétence  maximale et de pouvoir mettre en application aussi bien a l’entraînement que sur le parcours ses competences .


Comment se préparer physiquement .

Les méthodes d’entraînements devraient être effectuées dans un ordre chronologique durant votre préparation physique pour le golf. Il est suggéré de débuter avec un cycle de 3 ou 4 semaines en hypertrophie (8-12 répétitions a 80% de RM /exercice) pour un athlète ou en endurance musculaire (15-20 répétitions/exercice) pour un adulte normal. Le deuxième cycle d’entraînement de 3 ou 4 semaines devrait être orienté vers la Force-Maximale (4-6 répétitions maximales- RM/exercice). L’entraînement de la Force-Vitesse devrait être le cœur du 3e cycle d’entraînement, priorisant une sélection d’exercices explosifs pour 6 répétitions/exercice. Finalement, si vous évaluez que vous manqué de distance, il est préférable de travailler en Endurance de Force-Maximale (succession de 6 exercices à 4-6 répétitions/exercices avec peu de repos). Si au contraire, votre distance est satisfaisante, mais vous éprouvez de la difficulté avec garder cette distance durant 18 trous, vous devriez mettre l’emphase sur un cycle en endurance de Force-Vitesse (succession de 6 exercices à 6 répétitions explosives/exercice avec peu de repos).


Un autre élément aussi est très important conserver une souplesse et une élasticité musculaire en effectuant après chaque entraînement des séances d’étirements pour permettre une extension maximale des muscles sollicités dans le swing.


Un point que plusieurs personnes négligent durant la saison de golf, c’est un maintien adéquat. Ce dernier consiste à garder vos acquis fait durant l’hiver, et ce tout au long de votre saison de golf. Il consiste à 6 à 8 exercices qui sollicitent la stabilité, le tronc, les membres inférieurs et supérieurs. En suivant ces quelques recommandations, vous serez performant durant toute votre saison!

La préparation mentale, qu'est-ce que c'est ?

Restaurer le lien entre Corps, Emotions et Esprit.

Se préparer mentalement consiste parfois, paradoxalement, à « lâcher » le Mental, cette construction de l’esprit qui nous empêche trop souvent d’être dans le présent Restaurer le lien, c’est permettre que notre Tête, notre Coeur et notre Corps agissent ensemble, c’est être à l’écoute de notre corps et de notre coeur, en habitant l’un et l’autre de nos pensées.
Avec la préparation physique, technique, matériel, la préparation mentale est l’un des quatre aspects essentiels du jeu de golf. Ces différents aspects sont en constance interaction au sein d’un milieu environnemental et relationnel, spécifique à chacun. Ce travail fait partie de tous les compartiments du jeu et de tous les entrainements, tout au long de la vie du sportif.

Les étapes d'une bonne préparation mentale :

Comme l'entraînement au golf, l'entraînement psychologique demande du temps, des répétitions.
On peut considérer que l'entraînement mental se déroule en trois étapes :

1.      Identifier les besoins du joueur, en fonction de ce qu'il sait déjà faire et des résultats qu'il veut obtenir.

2.      Entraîner les points à améliorer. Pour certains, il est important de fixer des objectifs. Pour d'autres, il faut apprendre à se calmer avant une partie, ou imaginer des trajectoires.

3.      Préparer la compétition, en organisant la journée, en faisant attention aux moments qui précèdent le début de la partie, et au moment juste avant de frapper la balle.

La préparation mentale, c’est :

·                         Apprendre à mieux se connaître

·                         Pouvoir évaluer ses forces et ses faiblesses

·                         Construire un projet stimulant et se donner les moyens de réussir

·                         Se fixer des objectifs clairs et réalistes

·                         Entretenir sa motivation et la développer

·                         Se concentrer sur ce qui dépend de soi, faire des choix et s’engager avec l’intensité nécessaire

·                         Gérer les éléments incontrôlables et les frustrations

·                         Trouver et maintenir le niveau d’activation optimal (le « bon stress »)

·                         Enrichir ses expériences et les vivre pleinement avec tous ses sens

·                         Ancrer les moments de réussite et pouvoir s’associer à nouveau à cet état

·                         Accepter les erreurs, savoir les traiter et s’appuyer sur elles pour progresser

·                         S’associer aux difficultés et en faire un défi à relever

·                         Savoir attribuer, avec lucidité, ses résultats à des facteurs précis

·                         Déconstruire les croyances limitantes et installer des croyances aidantes

·                         Se libérer du regard et des attentes des autres

·                         Faire de la comparaison une source d’émulation

·                         Choisir les états émotionnels adaptés à la situation

·                         Associer des intentions aux actions

·                         Savoir structurer le temps

·                         Construire des routines efficaces

·                         Imaginer et visualiser le coup à effectuer pour envoyer à notre corps un message précis de ce qu’il a à accomplir

·                         Développer l’attention et la pleine conscience

·                         Apprendre à pratiquer la relaxation et l’imagerie mentale

·                         Savoir utiliser les différentes respirations.

C’est un entraînement spécifique qui vise, grâce à l’acquisition de savoir-faire et de savoir-être à développer un état d’esprit, des qualités et des attitudes favorables à l’action performante et à optimiser le potentiel en chacun de nous. 

  Les facteurs de performance
 « Le but de la psychologie du sport est d'aider à optimiser les performances. C'est un outil qui peut s'avérer fantastique, à condition de bien s'en servir. Il faut simplifier les choses et non les compliquer. En fait, très peu de golfeurs savent comment penser sur le parcours ».
« Il n'est pas idéal pour un golfeur de rester concentré pendant toute la durée de sa partie. Personne ne peut rester concentré sans arrêt pendant 4 heures a 5 heures  sans que la qualité de sa concentration n'en soit affectée. Les golfeurs doivent donc apprendre à gérer leur concentration simplement en l'utilisant aux moments appropriés ».