LE GOLF ET LA MEDITATION
La méditation :
La méditation est un ensemble de pratiques spirituelles ou
religieuses qui existent depuis des millénaires aussi bien en orient qu’en
occident.
Nous parlerons dans cet article de l’approche laïque de la
méditation dite de « pleine conscience » (Vispassana) en anglais
« mindfulness » qui consiste à s’entraîner, à rester dans le moment
présent, et à développer des mécanismes attentionnels et de
concentrations.
La méditation de pleine conscience permet de s’entraîner à
voir « les choses comme elles sont » et de créer une relation
avec son soi intérieur sans jugement, aussi bien dans les sensations que dans
les émotions et réactions mentales.
Le golf est un sport ou l’équilibre entre le geste technique
« swing » et de longues
périodes d’attentes est dits asymétriques, c’est à dire qu’il faut
alterner un geste bref et techniques et des périodes de marche ou d’attente
plus ou moins longue. Le golfeur doit dont acquérir des qualités qui lui
permette de gérer les pensées parasites, qui peuvent briser le fragile
équilibre émotionnel entre chaque coup de golf, ses qualités sont une
concentration sans faille mais tout étant détendu tant dans la marche que
pendant les moments d’attentes, une appréciation technique et mentale des
paramètres externes : vent,soleil,pluie, trajectoire et distance ,choix de
clubs et un relâchement total de tout le
corps au moment d’effectuer son swing (geste ,signature gestuelle propre à
chacun ) .
Dans notre civilisation occidentale nous avons privilégiés
la méthode scientifique, biologique et psychologiques tout cela bien paramétré
sont l’assurance d’une performance de la machine humaine
A l’inverse, dans la tradition orientale on considère que le
corps est animé de l’intérieur par l’esprit
l’approche devient alors totalement différente, d’une méthode développé par une approche scientifique et pragmatique,
une capacité plus vaste vient ce substituer a cette méthode, une capacité à
voir, ressentir ou entendre , la trajectoire de la balle et l’art du faire sans
faire le fameux lâcher prise .
Méditer donc c’est
entraîner l’attention. A
l’identique de la
préparation physique, où il est
nécessaire d’augmenter la charge de travail pour obtenir un effet (par exemple en musculation on peut ajouter
des kilos), en méditation il s’agit d’accroître la résistance en se centrant
sur des choses en apparence de moins en moins captivantes. Pour discipliner son
esprit, il est indispensable de pratiquer des exercices « ennuyeux » au premier
abord comme : s’asseoir, fermer les yeux et porter son attention sur la
respiration.
L’entraînement à la méditation de pleine conscience (les
bases)
• La position : se
pratique généralement assis en tailleur (lotus, semi-lotus, etc. en fonction de
votre souplesse) sur un coussin ou assis sur une chaise, les pieds au sol et le
dos décollé du dossier. Le dos est droit, la tête droite et le menton
légèrement rentré. Les mains peuvent être simplement posées sur les cuisses.
• Etape n°1 : porter
son attention pendant plusieurs minutes sur les sensations de sa respiration.
Au début, en se centrant sur les zones ventrale et thoracique, puis avec plus
de pratique sur une zone plus subtile : la sensation du souffle dans la zone
des narines et juste au-dessus de la lèvre. Lorsque je constate que mon «
courant de conscience » s’évade, je ramène mon attention, tranquillement,
simplement et sans jugement, sur le souffle. Au fil des séances, l’esprit se
calme et le niveau de concentration augmentant, il est temps de passer à la
seconde étape.
• Etape n°2 : porter,
maintenant, son attention sur l’ensemble des sensations corporelles. Il est
intéressant de « scanner » son corps dans un ordre bien déterminé, de la tête
aux pieds et inversement, partie par partie, afin d’accorder autant d’attention
à chacune des
parties ; que
les sensations que
j’accueille soient agréables,
douloureuses ou
neutres. Je m’exerce ainsi à ne pas réagir par un
attachement excessif à des sensations agréables ou par une fuite constante face
à des sensations désagréables (équanimité). Lorsque je constate que mon «
courant de conscience » s’évade à nouveau, je ramène mon attention, avec
bienveillance, sur la partie corporelle à observer.
• Temps et fréquence
des séances : il est préférable de privilégier la régularité des séances à la
durée de la séance. Faire 5 à 10mn par jour, au début, plutôt que tenter le
défi de tenir une heure assis sans bouger de temps en temps.
Il est généralement conseillé de faire des séances d’une
durée comprise entre 20 et 40mn, régulièrement.
Si le principe de la méditation est simple (s’assoir et
respirer), sa mise en pratique demande une bonne dose de discipline car, à la
fois, notre fonctionnement cérébral et notre fonctionnement social s’opposent à
cette simplicité d’être.
Cette video va vous permettre de vous initier a la meditation par l'intermediaire de Christophe André.
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