QU'EST-CE-QUE LA BIOMECANIQUE SPORTIVE ?

EXERCICES DE PROPRIOCEPTION

Voici quelques exercices de proprioception pour renforcer les genoux et les chevilles et notre équilibre 

C'est exercices peuvent aussi utilisé en rééducation après une blessure en ayant pris l'avis de votre kiné ou médecin auparavant .

L'HYPNOSE ,UNE PREPARATION MENTAL EFFICACE POUR LES SPORTIFS ?

L'hypnose, une préparation mentale efficace pour les sportifs ?

 Au-delà du coaching mental, il y a l'hypnose. Si cette pratique est encore mal perçue en France, elle est pourtant courante outre-Atlantique où des dizaines d'hypnologues ont intégré les équipes d'entrainement des athlètes de haut niveau. Zoom sur une pratique qui tente de s'immiscer dans le milieu sportif français, avec l'hypnologue Kevin Finel.

En marge des aspects techniques et physiques, il y a le facteur mental qui joue un rôle déterminant face à l'épreuve, l'adversité, la difficulté ou la pression psychologique liée à un événement important. Se définissant comme un outil, une méthode de communication et d'exploration de l'inconscient, l'hypnose moderne permet ainsi d'agir sur les capacités physiques et mentales au-delà des limites de la conscience. Kevin Finel, co-fondateur de l'A.R.C.H.E, l'Académie de Recherche et de Connaissance en Hypnose Ericksonienne, nous explique comment elle fonctionne.
Quelles sont les principales applications de l'hypnose dans le sport ?
C'est assez large, disons que c'est vraiment de la préparation mentale. Il y a toute une partie qui va être du travail émotionnel c'est-à-dire travailler sur la confiance en soi, sur tout ce qui va aider à la performance afin de donner le meilleur de soi-même lors d'une compétition, le jour d'une épreuve ou d'un match. Et puis il y a une partie en amont qui est plus technique. Une personne qui va vouloir progresser techniquement peut savoir exactement ce qu'elle devrait faire mais son corps ne va pas forcément lui répondre exactement comme elle le voudrait. L'hypnose va justement permettre de créer une flexibilité mentale et favoriser l'apprentissage ou la correction d'un geste par exemple.
Quelles différences avec le coaching mental classique ?
L'hypnose est à la racine du coaching. La plupart des méthodes de coaching modernes s'inspirent de Milton Erickson, qui est le père de la communication moderne et psychiatre américain du siècle dernier. Il est reconnu comme l'hypnotiseur le plus talentueux de son époque, et tous les préparateurs mentaux étaient ses élèves. Sauf que l'hypnose était très connotée et le coaching s'est peu à peu dissossié de l'hypnose. Aujourd'hui, l'hypnose regagne ses lettres de noblesse aux États-Unis, notamment dans les écoles et est tout simplement la racine du coaching mental. Je pense que le coaching “classique” est très efficace en lui-même mais ce n'est que lorsqu'on lui ajoute l'hypnose qu'il prend une dimension plus précise et plus profonde.
Concrètement, comment opère l'hypnose dans le coaching des athlètes ?
Déjà, on va essayer de comprendre où se situe le blocage chez le sportif. Est-ce qu'il est comportementale ou émotionnel. Pour vous donner un cas de figure, j'ai des patients qui courent après la réussite mais qui, en même temps, ont peur d'elle. Il y en d'autres qui vont avoir une pression particulière dès lors qu'il y aura un enjeu. L'idée va donc être de travailler sur les fonctionnements du cerveau, en expliquant à la personne en quoi consiste les neurosciences, ses réactions émotionnelles, ses apprentissages. Et en le faisant passer par cet état d'hyperconscience  -car l'hypnose n'endort pas mais au contraire permet au patient d'être en hyper vigilance -
on va emmener les gens à comprendre ce qui se passe à l'intérieur d'eux et à modifier des éléments. Imaginons quelqu'un qui manque de confiance en lui, par exemple. Notre action va être d'essayer de déterminer exactement où ce manque de confiance joue et quel ancrage peut-il avoir pour générer la confiance. Si ce travail-là est fait, au cours d'une compétition, son niveau de confiance augmentera au lieu de diminuer.
L'hypnose n'endort pas mais au contraire permet au patient d'être en hyper vigilance.

Combien de temps dure une séance avec le sportif ? À partir de quand peut-on voir des résultats ?
On a des gens que l'on va suivre sur toute une saison et d'autres qui vont venir nous voir plus ponctuellement. Concrètement, on rencontre directement la personne et les séances d'hypnose se passent généralement sur le terrain, après un entraînement par exemple ou juste avant ou après une compétition. Notre but est d'accompagner le sportif dans son travail quotidien. Certaines problématiques se règlent en deux ou trois séances comme avec les personnes qui reviennent de blessure. Il y a des cas qui nécessitent davantage de travail de fond, ce qui peut durer sur une saison entière. Très souvent on travaille aussi avec les coaches techniques avec lesquels on s'allie. (Lire la suite page 2)
Qui peut pratiquer l'hypnose en France ? Quels diplômes sont requis ?
Aujourd'hui, l'hypnose n'est pas un domaine reconnu en France. Je dirige l'Académie d'Hypnose qui est l'institut de formation, on a des partenariat avec différentes écoles mais il n'existe, à ce jour, aucun diplôme d'état. On pourrait dire, au même titre que le coaching mental aujourd'hui, que ce sont des organismes qui se sont fédérés. Il n'y a pas de diplôme sur le coaching non plus. Maintenant les personnes qui suivent des formations en hypnose sont des personnes qui sont dans le métier de l'accompagnement. Et celles qui sont spécialisées dans les métiers de la préparation mentale.
Comment l'hypnose se développe-t-elle en France ?
Les hypnologues pour les sportifs sont très rares en France. L'hypnose dans le sport s'est beaucoup développé aux États-Unis, puisqu'aujourd'hui une majorité des professionnels de haut niveau sont suivis par un praticien en hypnose. En France, ça reste très rare, sauf au golf ou au tennis où c'est un peu plus pratiqué. C'est quelque chose qui n'est donc pas très connu. C'est d'ailleurs pour ça que l'on a créé le site “Mental Sport” et qui a pour but de faire connaître et de fédérer les personnes qui pratiquent l'hypnose pour l'accompagnement des sportifs de haut niveau. Même lorsque l'on regarde sur internet on se rend compte que ça reste quelque chose de très émergent.

Comment êtes-vous perçu dans le milieu sportif ?
On a un blog sur lequel on communique beaucoup, du coup on est souvent contacté par des sportifs. Parce que je pense que beaucoup d'entre eux, à un moment donné, se questionnent sur la gestion de leur mental, et n'ont pas toujours les outils. Ils sont entourés par des coaches techniques qui vont vraiment les aider à de nombreux niveaux. Mais le jour où il connaisse une intrusion dans leur vie personnelle, ils n'ont pas vraiment de solution. Beaucoup de sportifs se rendent compte qu'ils sont performants à l'entraînement mais le jour où il y a un facteur extérieur, une pression nouvelle, ils perdent leur moyen. Donc là, on va les rediriger et leur faire prendre conscience qu'il s'agit d'un problème psychologique. Généralement, ceux qui connaissent ce genre de problème n'ont pas envie de faire une psychanalyse donc ils vont aller chercher dans d'autres domaines comme l'hypnose, qui est une solution très comportementale car elle n'agit pas directement sur la vie de la personne mais seulement sur sa manière de penser. On s'appuie sur les neurosciences donc on a une vision assez pragmatique et rationnelle et c'est ce qui séduit les sportifs qui se disent : “ Okay ! Là j'ai un outil qui va être à court terme et qui va me permettre de travailler exactement là où je veux et avoir un résultat mesurable”.
L'hypnose est une solution très comportementale car elle n'agit pas directement sur la vie de la personne mais seulement sur sa manière de penser
Pensez-vous que les sportifs français ont plus besoin de l'hypnose que d'autres sportifs internationaux ?
C'est une question complexe. Les sportifs français ne sont pas réputés pour leur mental, on dit d'ailleurs souvent qu'ils attendent d'être dos au mur pour se révolter. Et c'est vrai que l'on a un peu cette mentalité en France. On a une génération de tennisman très doué mais qui n'arrive pas à avoir le niveau qu'ils devraient avoir. Alors c'est peut être la partie visible parce que je pense que ça existe aussi dans les autres sports mais le tennis est précisément un sport très mental. La mentalité française pourrait devenir une force mais elle a besoin d'être canalisée. »

Propos recueillis par Yaël Selbonne Sfez

L'IMAGERIE MENTALE

L'imagerie mentale dirigée est un outil important dans le traitement de nombreux problèmes de santé. Elle procure de nombreux bienfaits sans aucun risque. Elle est très utile pour contrôler des problèmes tels que les effets du stress, la douleur et même les effets secondaires d'un cancer.
L'imagerie mentale fait appel aux sens. On l'utilise pour voir un panorama magnifique avec la vue de l'esprit ou pour évoquer un aliment préféré. L'Imagerie mentale dirigée, que l'on appelle également visualisation, est utilisée depuis des temps immémoriaux comme outil de guérison. Elle est fondée sur des souvenirs, des rêves, des fantaisies et des visions qui servent de pont entre le corps et l'esprit.
Les Égyptiens et les Grecs de l'Antiquité, y compris Aristote et Hippocrate, croyaient que les images libéraient dans le cerveau des esprits éveillant le cœur et le corps. Ils croyaient également que l'évocation forte d'une maladie en images suffisait à en causer les symptômes. Les Indiens Navajo pratiquaient une forme élaborée d'imagerie qui incitait les membres de la tribu à se visualiser en santé.

Des preuves de la capacité des gens à employer leur imagination pour les aider à guérir leurs maladies ont été rassemblées et publiées par Sigmund Freud et Carl Jung.
Des recherches contemporaines ont démontré que les images mentales produisent des changements physiologiques, biochimiques et immunologiques dans l'organisme et exercent une influence sur la santé. les chercheurs ont découvert que l'imagerie pouvait modifier des réponses spécifiques du système immunitaire qui exercent une influence jusque sur la numération des globules blancs.
La suggestion
La visualisation et l'imagerie mentale font appel à la suggestion, l'action qui consiste à éveiller une idée dans le cerveau et à la faire connaître comme réelle par les facultés conscientes, ou encore, à l'imposer par le truchement de l'inconscient.
Il existe en nous une dualité psychologique dont la connaissance permet de comprendre le mécanisme de la suggestion. Nos facultés se divisent en deux classes : les facultés conscientes et objectives, tels que la volonté, le raisonnement, le jugement, etc. et les facultés inconscientes ou subjectives, tels que la mémoire, la sensibilité, l'imagination, etc.
Pour que la suggestion puisse opérer, il est nécessaire que les facultés conscientes se mettent en veilleuse ou s'effacent pour faire place à l'activité subconsciente.
Agent d'exécution de la suggestion, l'inconscient obéit à une loi psychologique qui veut que toute idée, toute impression tende à se transformer en acte. L'impression sensorielle devient idée et cela a pour effet d'actionner les cellules cérébrales qui transformeront en réalisation effective le cliché mental.
Pour que la suggestibilité devienne pleinement efficace, il faut que la conscience cède la place aux facultés subjectives, l'émotion, l'imagination par exemple. Toute idée lorsqu'elle occupe exclusivement le champ de la pensée tend à se traduire en actes selon une loi psychologique.
La visualisation et la recherche
Les chercheurs ont découvert que les mêmes parties du cerveau sont activées lorsqu'une personne imagine quelque chose et lorsqu'elle le vit. Ainsi lorsque la personne pense à une image, son cortex optique est activé de la même façon que s'il voyait réellement cette image. Une imagerie vive envoie des messages à la partie inférieure du cerveau à partir du cortex cérébral, y compris le système limbique qui est le centre de contrôle du cerveau. Le message est relayé de cet endroit aux systèmes endocrinien et nerveux autonome, ce qui touche plusieurs fonctions organiques, y compris les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.